Hãy cùng tìm hiểu những nguyên tắc về dinh dưỡng và sinh hoạt để duy trì năng lượng và sự an toàn trong suốt mùa nắng nóng gay gắt
Cách bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng cho cả người lớn và trẻ em
Nắng nóng cực độ khiến cơ thể phải làm việc vất vả hơn để tự làm mát bằng cách đẩy máu từ các cơ quan chính đến dưới da, gây áp lực lớn cho tim. Để bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng, quy tắc vàng đầu tiên là cần chú ý đến “chỉ số nhiệt” (heat index) – sự kết hợp giữa nhiệt độ và độ ẩm – vì khi độ ẩm cao, mồ hôi không thể bay hơi nhanh, khiến cơ thể khó giải tỏa nhiệt lượng.
Một số lưu ý chung quan trọng bao gồm:
- Tránh ra ngoài vào giờ cao điểm: Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, đây là lúc tia UV mạnh nhất.
- Thích nghi nhiệt độ: Khi đang ở trong phòng điều hòa nhiệt độ thấp, không nên bước ra ngoài nắng đột ngột mà cần tăng dần nhiệt độ phòng hoặc ngồi nghỉ trong bóng râm trước khi di chuyển.
Đối với người lớn
1. Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò cốt yếu giúp cơ thể bù đắp năng lượng và các chất điện giải mất đi qua mồ hôi.
- Bù nước đúng cách: Đừng đợi đến khi thấy khát mới uống nước. Bạn nên uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần nhỏ. Cách tốt nhất để biết mình đã uống đủ nước chưa là quan sát màu nước tiểu: nước tiểu màu vàng nhạt hoặc trong là dấu hiệu tốt, nếu màu đậm nghĩa là bạn đang thiếu nước.
- Bổ sung điện giải: Khi đổ mồ hôi nhiều, cơ thể mất đi các khoáng chất quan trọng như natri và kali. Bạn có thể sử dụng nước uống thể thao pha loãng với nước theo tỷ lệ 1:1 hoặc nước Oresol pha đúng liều lượng để bù đắp sự thiếu hụt này.
- Ưu tiên thực phẩm giải nhiệt: Tăng cường rau xanh, trái cây tươi và các món canh trong bữa ăn hàng ngày.
- Hạn chế đồ uống gây mất nước: Tránh xa rượu bia và đồ uống có chứa caffeine vì chúng có thể làm tăng tình trạng mất nước của cơ thể.
2. Lưu ý trong vận động, sinh hoạt thường ngày
- Trang phục phù hợp: Chọn quần áo rộng rãi, mỏng nhẹ, có màu sáng và làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi như cotton. Đừng quên đeo kính râm chống tia UV và đội mũ rộng vành khi ra ngoài.
- Tập luyện an toàn: Nếu bạn là người yêu thích vận động, hãy chuyển thời gian tập luyện sang sáng sớm hoặc chiều tối khi thời tiết mát mẻ hơn. Luôn dành thời gian nghỉ ngơi trong bóng râm khoảng 15-20 phút sau mỗi giờ làm việc hoặc vận động dưới nắng.
- Lưu ý đặc biệt với người có bệnh lý: Những người trên 50 tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc tiểu đường cần đặc biệt cẩn trọng vì một số loại thuốc điều trị có thể ảnh hưởng đến khả năng điều tiết nhiệt của cơ thể. Tuyệt đối không tự ý ngưng thuốc mà hãy tham khảo ý kiến bác sĩ khi gặp bất thường.
Đối với trẻ em: Nhóm đối tượng cần sự quan tâm đặc biệt
Trẻ em, đặc biệt là trẻ dưới 2 tuổi, có khả năng điều tiết nhiệt kém hơn người lớn, đổ mồ hôi ít hơn nhưng lại tạo ra nhiều nhiệt hơn khi vận động. Đây là nhóm đối tượng có nguy cơ cao gặp các vấn đề sức khỏe do nhiệt.
1. Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng
- Thường xuyên cho trẻ uống nước: Trẻ thường mải chơi và quên uống nước. Cha mẹ cần chủ động cho trẻ uống nước lọc hoặc nước trái cây nguyên chất thường xuyên trong ngày.
- Dinh dưỡng giàu năng lượng: Thời tiết nóng có thể khiến trẻ chán ăn. Hãy chia nhỏ bữa ăn với các món ăn lỏng, dễ tiêu nhưng vẫn đảm bảo đủ chất để trẻ có đủ năng lượng hoạt động.
2. Lưu ý trong vận động, sinh hoạt thường ngày
- Tuyệt đối không để trẻ một mình trong xe hơi: Đây là một trong những lưu ý khi trời nắng nóng quan trọng nhất. Ngay cả khi mở cửa kính, nhiệt độ trong xe vẫn có thể tăng vọt khiến trẻ bị sốc nhiệt hoặc gặp nguy hiểm chỉ trong thời gian ngắn.
- Bảo vệ da: Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất từ 15 trở lên và thoa lại sau mỗi 2 giờ nếu trẻ chơi ngoài trời. Cháy nắng không chỉ gây đau rát mà còn làm tắc lỗ chân lông, cản trở quá trình làm mát tự nhiên của cơ thể.
- Làm mát cơ thể: Cho trẻ tắm hoặc lau người bằng nước mát để hạ nhiệt khi trẻ đi chơi nắng về. Nếu trẻ có dấu hiệu mẩn ngứa (rôm sảy) do mồ hôi bị bít tắc dưới da, hãy giữ cho vùng da đó khô thoáng và sạch sẽ.
Bảo vệ sức khỏe ngày nắng nóng không chỉ là câu chuyện của việc uống thêm một ly nước hay bôi thêm một lớp kem chống nắng. Đó là sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học, sinh hoạt hợp lý và sự thấu hiểu cơ thể mình cũng như những người thân yêu.
Hãy luôn lắng nghe các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể như đau đầu, chóng mặt hay mệt mỏi để kịp thời nghỉ ngơi và hạ nhiệt. Để cập nhật thêm nhiều kiến thức y khoa bổ ích.
Thu Trang
